很多人都有睡不着的经历， 笔者整理了9种促进睡眠的方法，大家不妨试一试。

减压助眠第一式：想象自己是块海绵

平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵。同时，手臂放松，慢慢张开，肩也放松下来，双腿分开并放松，头部和颈部贴近床，闭上眼，用鼻子深呼吸。

减压助眠第二式：叹气式深呼吸

深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍稍张开，尽量长地慢慢吐气，将注意力集中在吐气的动作上。

减压助眠第三式：数数儿

闭上眼睛，全身放松，让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里仔细、漂亮地把它们写出来。要把它们想象成写在一个往下的阶梯上，每一个数字都比前面的数字低一个台阶，数字写得越大越慢越好，直到睡着。

减压助眠第四式：创造意象

想象自己在画一个比较简单的物体，仔细研究它的每一根线条，感受它的每一条曲线和整体结构。同时，试着真正地感受这些物体而不是仅仅想象。例如，感受太阳照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出咯吱咯吱的声音，微风轻轻地吹在身上的抚摸感，闻到周围灌木丛中苔藓的味道。

减压助眠第五式：让自己漂浮

很多人喜欢想象自己飘浮在一朵白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围都是温暖的海水，这样的想象能使人放松，尽快进入睡眠状态。

减压助眠第六式：往下移动

想象自己正在做向下的运动。想象自己像一片叶子一样慢慢落下，或者想象自己在下楼梯，或坐自动扶梯向下走。当越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态。

减压助眠第七式：什么都不要想

最简单的事情就是什么都不要想，仅仅让自己的思维处于比较空洞的状态。但并不是每个人都能做到这一点，但如果您能够做到，那么这是个非常有效的方法。

减压助眠第八式：减少紧张并处理压力

您可以把自己最想从生活中获取的东西列出清单，集中精力实现这些目标就没有心思胡思乱想了；合理使用每一段碎片时间，看书、追剧都是不错的选择；不要所有的事都亲力亲为，要学会说“不”；养成集中注意力的好习惯，尽量消除噪声，避开争吵和冲突，让自己完全集中在正在做的事情上。

减压助眠第九式：焦虑时间法

如果您躺在床上时，头脑中充斥着各种各样的想法，自己却无法停止想象，那么可以试试焦虑时间法。首先您需要在每晚睡前抽出半个小时的时间来思考自己担心的一些事情，同时将它们记录下来并分类，最后按照分类，一类一类地处理。记录并分类可以让你将没有头绪的杂事分出轻重，在心里形成处理清单，做到心中有数。 （北京青年报通讯员 刘泽龙）