经过多国研究者的观察与探索得知，儿童的身高增长呈现出明显的季节性特征。随着春季的到来，日照时间逐渐延长，有助于促进生长激素分泌，增加生长激素的敏感度，为儿童身高增长提供有利条件。

昆明市第一人民医院儿童生长发育管理中心主任医师王爱萍介绍，家长首先要了解自己的孩子是否还有生长空间，也就是骨骺是否闭合。孩子长高主要受机体生长轴的调控。下丘脑分泌促生长激素释放激素，作用于腺垂体后，促进腺垂体分泌生长激素，生长激素与肝脏受体结合后诱导胰岛素样生长因子1（IGF-1）形成，IGF-1作用于长骨干骺端生长板，促进长骨生长板软骨细胞增殖骨化，长骨延长，孩子就得以长高。

王爱萍提醒：“若发现孩子身长/身高不达标，不要盲目自行使用生长激素，应带孩子到正规的生长发育门诊就诊，由儿童生长发育专科医师结合患儿的遗传背景对孩子的身长/身高进行分析评估，进一步明确孩子矮小的病因。”

王爱萍介绍，日照时间延长，可同时促进机体中维生素D的生成，维生素D作为儿童身高增长的重要营养元素，为儿童身高增长提供了充足的营养支持。因此，家长们应充分利用春季长高黄金时期，保证孩子的饮食、运动、睡眠及情绪，促进孩子身高增长。

饮食建议

要促进儿童长高，营养是基础，要给孩子摄入一些富含各类营养物质的食物，宜多吃的食物：1. 蛋白质丰富的食物，如瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋、牛奶、乳酪等。2. 富含钙、磷的食物，如奶类、豆类制品。3. 富含锌的食物，如蚝、鱼、贝类、肝脏、瘦肉、蛋黄；坚果类如花生、核桃、芝麻。4. 富含维生素的食物，各类蔬菜和水果，多吃大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、柚子、枣类、山楂、柿子、杏子、桃脯等。

不宜多吃的食物：如精米、糯米、甜点、可乐与果汁。养成少吃盐的习惯。

运动建议

体育运动是孩子长高最好的途径，其中以纵向运动效果最佳。孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如跳绳、跳高、跳皮筋、跳起来摸高（树枝、天花板）、打篮球、打排球、踢毽子等运动都有助于长骨的生长从而促进孩子身高的增长。

一些负重的运动，如举重、摔跤、长距离跑步等，对孩子身高增长是不利的。注意：运动时间40到60分钟/日，保证心率120至140次/分。避免爆发力类型的运动，18岁以前不要进行举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

睡眠建议

我们常说“孩子睡得好，才能长得高”，生长激素是促进孩子长高的主要内分泌激素，生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间10时到凌晨2时分泌达高峰，但此时孩子必须处于深度睡眠状态，生长激素分泌才能达到高峰，如果孩子晚睡、熬夜就会影响生长激素的分泌，从而影响孩子身高的增长。因此，家长需让孩子在晚10时前入睡，睡前避免玩游戏、看电视，不要吃夜宵和甜食。

情绪建议

影响孩子长高的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌水平较高，在情绪低落的时候分泌水平较低，如果孩子经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中，心情压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个子。

最后，王爱萍提醒，家长们千万不要因为孩子的生长发育异常而病急乱投医，或选择盲目等待，否则可能耽误孩子的最佳干预时机，建议家长们带孩子到专业的儿童生长发育门诊就诊，由专业医生进行生长发育评估并给予诊断及治疗。

（来源：《春城晚报》2024年4月23日第10版 记者 陶彦然）