高血压，这个悄无声息的健康杀手，正严重威胁着现代人的生活质量与生命健康。我国成人高血压的患病率为18.8%，对个人、家庭、社会危害很大。高血压是导致心脑血管疾病的最重要的危险因素，常与其他心血管危险因素共存，可损坏脏器，如心、脑、肾的结构和功能，导致这些器官的功能衰竭。

高血压的定义

在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。收缩压140-159mmHg和（或）舒张压90-99mmHg为1级高血压；收缩压160-179mmHg和（或）舒张压100-109mmHg为2级高血压；收缩压≥180mmHg和（或）舒张压≥110mmHg为3级高血压。

高血压的症状

早期高血压可能毫无症状，或仅表现出头痛、头晕、头胀、颈项发紧、疲劳、心悸、耳鸣等，这些症状往往不典型，容易被忽视。随着病情发展，血压长期居高不下，会损害心脏、大脑、肾脏和眼睛等重要器官，引发如冠心病、脑出血、肾功能衰竭、眼底病变甚至失明等严重并发症。一旦出现这些器官受损的症状，病情往往已较为严重。

高血压的易患人群

高盐饮食：摄入过多的盐会使体内钠离子增多，导致钠水潴留，增加血容量，从而升高血压。我国居民平均每日盐摄入量远超世界卫生组织推荐的5克以下。

过量饮酒：酒精会刺激血管收缩，使血压升高，长期过量饮酒还会损害血管内皮细胞，加重高血压病情。

缺乏运动：运动量过少会导致身体脂肪堆积，体重增加，肥胖是高血压的重要危险因素之一。

长期精神紧张：长期处于紧张、焦虑、压力大的精神状态下，人体会分泌如肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，使心跳加快、血管收缩，引发血压升高。

遗传因素：如果父母患有高血压，子女患高血压的概率会显著增加。

年龄因素：随着年龄增长，血管壁弹性下降，变得僵硬、狭窄，血压也更容易升高。

高血压的预防与控制

健康饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克，增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含钾的食物；减少饱和脂肪和胆固醇摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物；控制体重，避免超重和肥胖，通过合理饮食和适量运动，将体重维持在正常范围内。

适量运动：可在医师指导下合理运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可适当进行力量训练。运动不仅有助于控制体重，还能增强心血管功能，降低血压。病情不稳定者暂时不能运动

戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，加重高血压病情，戒烟可降低心血管疾病风险；限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

心理平衡：学会调整心态，减轻精神压力，保持心情舒畅。可以通过冥想、瑜伽、听音乐、旅游等方式缓解压力，避免长期处于紧张、焦虑状态。

定期体检：定期测量血压，尤其是中老年人、肥胖者、有高血压家族史等高危人群，建议至少每年测量一次血压，以便早期发现高血压并及时干预。

规范治疗：一旦确诊为高血压，应在医生指导下坚持长期规范治疗，按时服药，不得擅自增减药量或停药。同时，定期复诊，监测血压变化和药物不良反应，根据病情调整治疗方案。

高血压可防可控，只要我们养成健康的生活方式，保持良好的心态，积极预防和规范治疗，就能有效降低高血压的发病风险和并发症，远离高血压带来的危害。让我们从现在做起，关爱自己的健康，共同向高血压说“不”

（供稿：德钦县妇幼保健院 此里拉姆）

（来源：健康迪庆微信公众号）