高考作为每个学生人生中的重要节点，是一场知识的较量，更是一次心理的考验。高考结束后，很多学生本以为会如释重负，却发现自己陷入另一种心理困境——反复回忆考试细节、懊悔发挥失常、担心成绩不理想，甚至因此夜不能寐，梦中仍在考场奋笔疾书……高考落幕，考生身心调整迎来关键期。如何预防可能出现的情绪波动、生活节律紊乱等考后综合征？家长该如何识别孩子的异常心理表现？

考后可能会出现的心理状态

高考结束后，一些学生可能会出现以下几种心理状态：

反复回忆与懊悔

部分学生会不断回想考场上的细节：“那道题我是不是写错了？”“如果当时再仔细一点……”这种“反刍思维”会加剧焦虑，甚至影响到睡眠，导致噩梦频频，梦境中常常重现高考场景等。

过度放松后的空虚

长期高压备战高考，一朝考完，学生突然失去目标，就容易陷入“报复性放松”模式——熬夜打游戏、暴饮暴食等。这种过度放松往往伴随着空虚感，甚至因生活节奏紊乱而引发情绪低落。

不确定带来的焦虑

在等待高考成绩期间，很多学生会对未来产生强烈的不确定感：“我能考上理想的大学吗？”“考砸了该怎么办？”这种焦虑可能表现为坐立不安、频繁刷新查分网站、反复向他人确认自己的考卷答案等。

自我否定与抑郁

部分学生因预估成绩不理想，很快陷入自我否定：“我的人生全完了。”“我对不起父母。”严重者可能出现情绪持续低落、失眠、兴趣减退、食欲改变，甚至产生轻生念头，这时要警惕抑郁状态。

社交回避或冲突

有的学生因害怕被问及高考情况而回避社交，也有的学生可能因情绪敏感，容易与家人发生争执，尤其是当父母过度关心高考成绩时。

如何识别孩子的不对劲

学生在高考后出现较为严重的焦虑或抑郁情绪，如果未能得到及时干预，可能会带来比较大的负面影响。一方面，短期内的情绪障碍干扰考后身心状态的整体调整，影响学生志愿填报时的理性决策，导致学生暑期生活作息紊乱、沉迷网络，不利于身心健康；另一方面，学生长期的焦虑或抑郁状态可能延续至大学阶段，表现为入学适应困难、学习动力不足等，进一步降低自我价值感，影响其未来面对挑战的信心。

家长可以通过以下信号，判断孩子是否需要心理支持。

情绪变化：情绪持续低落、易怒、哭泣，或是情绪波动大。

行为异常：睡眠紊乱，出现失眠或嗜睡，食欲骤变，长时间闭门不出。

语言暗示：频繁说“我真没用”，后悔当初或表现出对未来的绝望。

生理症状：头痛、胃痛、心悸等无明确原因的躯体不适，可能是心理压力的躯体化表现。

如果孩子有上述症状且持续两周以上，明显影响到日常生活，家长就要带孩子及时寻求专业的心理帮助。

给家长的建议

避免过度关心成绩

家长不要反复问孩子“考得怎么样”，尽量用“这段时间辛苦了，想吃什么”等话题，转移孩子的注意力。

接纳情绪并给予支持

若孩子表现出懊悔或焦虑等情绪，家长更要学会倾听而非说教。比如，家长可以对情绪不佳的孩子说：“我知道你可能很难受，想聊聊吗？”家长要避免对孩子进行指责，或与其他人进行比较，这些都不利于孩子调整心态。

帮助建立新目标

家长要鼓励孩子规划高考后的生活，如旅行、学车、发展兴趣爱好等，填补孩子的“目标真空期”。

留意危险信号

若孩子长时间闭门不出、拒绝交流或流露出消极的念头，家长要及时和孩子一起寻求专业帮助。

给考生的建议

接纳不完美，停止“反刍”

高考只是人生中的一站，而非终点。与其反复纠结结果如何，不如尝试用书写、音乐、绘画、运动或倾诉等方式释放情绪。

调整作息，回归健康生活

避免报复性熬夜，保持规律作息，可以通过运动，如跑步、游泳、打球等，来缓解压力。

转移注意力，减少“查分焦虑”

减少频繁刷新成绩查询网站，可以通过阅读、观影、社交等活动分散注意力。

提前规划，降低不确定性

了解志愿填报信息，寻找备选方案，如职业规划、复读或留学等，增强对目标的掌控感。

必要时寻求专业帮助

若自我调节无效，可联系学校心理老师或拨打心理援助热线。

高考之后，心理的“考试”可能刚刚开始。无论学生还是家长，都要意识到个人短期的情绪波动是正常的，但长期陷入负面情绪就要警惕。

高考的意义不在于分数，更重要的是学会如何面对成败，并在每一次挑战中成长。愿每一位学生和家长都能在高考之后找到属于自己的心理平衡点，走上更广阔的人生舞台。

给考生的健康锦囊

调节情绪，关注心理

保持理性心态，可通过运动、听音乐、与亲友交流等方式调节压力；若长期处于焦虑、抑郁等负面情绪且无法缓解，建议及时寻求专业心理咨询，以积极心态迎接未来。

合理饮食，守护肠胃

高考后聚餐增多，饮食需格外注意：少吃油炸、辛辣、生冷食物，以防刺激肠胃；可适当增加蔬菜、水果的摄入，以补充膳食纤维和维生素。打卡美食优先选择明厨亮灶餐馆，拒绝过期、变质食品。饮用安全水源，不随意接受陌生人的食物和饮料。保持三餐规律，每餐七八分饱，避免暴饮暴食，呵护肠胃健康。

规律作息，劳逸结合

告别紧张备考，合理作息至关重要：避免长时间熬夜、日夜颠倒，保证每天7至8小时充足睡眠。制定科学的假期计划，合理安排娱乐休闲与自我提升的时间，注重劳逸结合，以饱满状态开启新征程。

安全出行，时刻留意

高考后，很多考生会选择外出游玩。家长应提醒孩子，出行要当心，乘坐出租车时，上车前记住车牌号码，乘车时系好安全带，切莫贪图便宜搭黑车。外出旅游时家长最好陪同，不能陪同时，一定要告诉孩子，不要和陌生人搭伴旅游，外出游玩要将详细行程告知家人。

谨防溺水，安全第一

夏季游泳消暑需警惕溺水风险：务必选择正规游泳馆，远离无安全设施的野外水域；游泳前充分热身，预防抽筋；结伴而行，互相照应；发现他人溺水时，切勿盲目下水，优先使用救生工具施救或呼救，确保自身安全。

网络安全，谨慎对待

考后要保持良好的精神状态，不要沉迷网络，使用网络需注重信息保护：不随意点击陌生链接；在社交平台发布内容时注意保护身份证号、准考证号等隐私信息；参与网络讨论保持理性，避免网络暴力，共同维护健康网络环境。

（据“健康中国”微信公众号、《大众健康》杂志、“健康蜀山”微信公众号）