观赛坐得久 别忘踮踮脚

　　观赛最好少吃东西

　　麦韵屏建议，一是不要边吃边看，实在不行就吃水果。水果最好切成多块，而且最好选苹果、橙子等有嚼劲且富含维生素C的水果。千万不要吃油炸食品和甜食，例如油炸瓜子和广东凉果。

　　二是吃饭时间千万不要叫好，例如口香糖、鸡骨头甚至蛋糕等容易引发意外事故。

　　三是吃完晚饭之后不要再聚餐。

　　四是少喝酒。因为酒精热量高，易上火，且利尿，容易导致身体缺水。

　　长卧观赛事 脖子吃不消

　　“许多人看电视转播比赛时都喜欢靠在沙发上，或者躺在床上，长时间保持一种姿态，这样脊椎会吃不消，尤其是颈椎。”省医骨科詹世强主任医师说，以往在大型体育赛事期间，颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”最容易因看电视而病情加重。也有不少二三十岁的年轻人，看完比赛，突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。一般来说，卧床看电视因需要抬起头，颈部容易出问题，而长时间“窝”在沙发上，腰椎容易受影响。

　　正值炎夏，高水平赛事让人热血沸腾，很多人习惯空调、风扇迎面直吹，进一步加剧脊椎问题。“本身姿势已经不对，加上小关节、颈部肌群受凉后，血管神经痉挛，导致供血不足，患者很容易出现头晕、耳鸣、恶心、眩晕等症状。” 詹世强说，至于“宅男宅女”青睐的床上电脑桌，虽然因可调节桌板角度，在一定程度上能缓解仰头看电脑对颈椎造成的压力，但时间久了也不好。

　　冷气不要对着颈和腰直吹

　　詹世强提醒，看电视转播时不可一看就是一整天，尽量不要一直保持一种姿势，尤其要避免长时间低头或者仰头。看一个小时左右就要起来活动一下身体，例如做颈部的前屈后伸或者旋转动作，扩胸、弯腰动作也不错。

　　避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，电视、电脑摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平，上网追比赛者鼠标不要放得离身体太远，最好在身体前方。

　　感到颈部酸痛后，可以用热毛巾捂住，缓解肌肉疲劳，睡觉时枕头不要放得太高。有脊椎基础病的市民，如果身体不适，应尽快就诊，考虑采用物理治疗等手段予以恢复。

　　紧盯屏幕 累出干眼症

　　“长时间看电视直播赛事，引起的最大问题是视疲劳和干眼症。”省医东病区眼科魏文穗副主任医师指出，往年奥运会等大型体育赛事结束后，因出现眼睛累、肿痛、干涩、不自觉流泪、视物模糊甚至头痛、眉心痛等症状来医院就诊的患者就会明显增多。

　　“这是看比赛累的。” 魏文穗说，很多观众观赛用眼习惯不佳，常常眼睛一眨也不眨地紧盯屏幕，以免漏过精彩画面，眼肌长时间处于高度紧张状态，以致调节紊乱，出现痉挛。“一般出现视疲劳的患者，好好睡一觉，第二天会好转，但奥运会期间天天看比赛，很难恢复，加重变成干眼症。”她指出，时下年轻网民习惯于上网看赛事直播，而近距离看电脑屏幕对眼睛的损伤更大。

　　做眼保健操 滴人工泪液

　　魏文穗建议，有眼底病变的患者切忌长时间看比赛，总的来说，健康用眼最重要。

　　一是别让眼睛太劳累。看电视时，和电视机的距离至少保持在三米以外观看电视比赛。经常眨眼，例如看比赛1小时左右就可利用插播广告时间闭眼休息或者望远方。最好做做眼保健操，按太阳穴刮眼廓动作简单又有效。

　　二是长时间观赛最好配备人工泪液。和有治疗效果的氯霉素眼药水等不同，人工泪液滴的次数不限，只要感觉眼涩就滴。

　　三是为肿涩的眼睛物理降温。眼睛出现红肿热痛的感觉后，不妨用热毛巾敷头面部，睡觉前可用冰袋给眼睛降温。可以用两片化妆棉沾水放入冰箱，自制“冰凉眼贴”，次日起床后贴眼。(来源：广州日报)

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