据一项网络调查显示，有近八成的准妈妈都属于“熊猫派”，晚上睡不好。那么，准妈妈又要如何打破影响沉睡的“魔咒”呢 ？

现实中，不少准妈妈“只愿长睡不愿醒”，因为失眠、多梦、易醒……成为困扰很多准妈妈的一大难题。

我们都知道，怀孕后母体会发生诸多变化，尤其在孕期，身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果准妈妈频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示你要补钙了。

因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

准妈妈要补多少钙？

中国营养学会推荐，孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200毫克，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479毫克左右，因此除去饮食，准妈妈每天要额外补充元素钙600-800毫克左右。通常600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用，这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭，导致钙无法被吸收，这点准妈妈需要加以注意。

准妈妈选择钙剂有要求

安全性高：孕期是身体高度敏感的时期，为了自身和胎宝宝的安全，钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源来说，精制碳酸钙经多年临床验证，在国内外使用最为广泛，安全性较高，是准妈妈的首选。选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

含有维生素D：我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主，维生素D含量不高，这也决定了准妈妈们普遍缺乏维生素D。因此，准妈妈除了通过晒太阳和食物中获取维生素D外，选择含有适量维生素D的钙剂，钙吸收的效果会翻倍。

富含山梨醇：怀孕后，特殊的身体状况使得准妈妈在服用补钙产品后，更容易形成较硬的不溶解物质，引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防便秘的发生。

怀孕是一项艰苦的工作，需要高质量的睡眠。对准妈妈们来说，整个孕期如果能积极、科学的补足钙剂，就可以有效缓解睡眠不良，帮助你重启“睡美人”模式，让胎宝宝更健康。 (和见恩 供稿）