高考前一周备考策略及怎样调整心态

高考前一周不仅考验考生的学习水平，同时考验考生高考前一周的心理素质，笔者整理了部分备考策略及注意事项，供考生及家长参考。

（一）高考前一周备考策略

1、考前的最后阶段应注意在教师指导下，在“教材重点”“高考热点”上着重加强，在“知识盲点”“解题弱点”上及时查缺补漏。不要再解难题，应把复习强度与密度逐渐降低，休息时间逐渐增加，让复习在轻松的心态中进行，使心理和生理处于一种良好的备战状态。

2、注意休息与饮食，切勿吃过多油腻、过于辛辣的食物，和平时一样最好，多吃蛋白质高易消化的食物，保持正常的饮食和睡眠，按照高考两天的时间来规划自己的作息时间，切忌熬夜复习。

4、要有积极的心态。不要因高考就过度紧张，往往紧张的同学考得并不理想，而那些平常心对待的同学发挥正常或者超常发挥，所以，不要给自己太大压力，用平常心对待，把高考当成平时的一次小测试。

5、准备好考试用品。橡皮、水笔、填涂铅笔等文具提早准备，熟读考场规则，杜绝舞弊等违纪行为。

（二）高考前一周心理准备

1、 对自己要有正确的定位，切忌好高骛远。正确的定位是高考成功的关键之一。根据平时成绩，给自己正确、客观的估计。宁可期望值适当降低一些，以平常心来对待高考，这样在临场时就不会因为有不会的题而焦躁不安，就能很理智地对待它，并冷静地去思考、解决它。

2、 稳定情绪、克服干扰，学习紧张，天气燥热，外界或家庭内部的干扰，都会使你情绪波动。此时，一定要学会控制自己，用理智来战胜躁动。多想高兴事，适时做深呼吸，听听舒缓、轻柔的音乐，同父母或好友倾诉倾诉，用以调节自己的情绪，使自己保持愉悦的心情，愉悦情绪是通向胜利的桥梁。

3、放下与考试无关的事。高考期间，所有与考试无关的事情都不要去想，这有利于高考期间精力充沛，正常发挥。

高考前一周，家长注意事项。

高考前夕，不少父母比考生更焦虑，高考前一周，家长的态度和表现对考生至关重要，其一言一行都可能影响考生的备考状态。

考生大部分压力源于父母的过分重视。考生因为“担心父母失望”“怕给家长丢脸”等，背上沉重的心理负担，甚至白天吃不下饭，晚上睡不着觉，有时还会头疼。因此，面对孩子人生中的重要时刻，家长此时应扮演“旁观者”，而不是“参与者”。

当家长关注过度时，这种焦虑和压力会直接传染给考生。建议可以陪孩子聊聊天、散散步，谈些学习以外的话题，通过短暂转移孩子的注意力来缓解其压力，给孩子鼓劲儿。对于孩子的成绩，无论好坏，家长都要学着接纳，因为学习是个长久的过程，急功近利在这时没有任何作用。

“只要你能考个好大学，我们再辛苦也值得。”“记住你的目标，成败在此一举!”“只要你考上了某某大学，我们就给你买你要的东西。”“别担心，考不上我们也不会怪你，明年再复习就行。”此类的话千万别对考生说，因为这些看似鼓励或安慰的话实际上含着消极暗示，会增加考生心理负担。

高考前，家长只要做好孩子生活上的保障，观察孩子心理没有大幅波动，就不必刻意介入。 （施学群 整理）