一周大事儿

8月8日晚，九寨沟发生7.0级地震，各方聚力前行，加紧救灾，

然而，有人却趁机制造并散播网络谣言，

请网友关注灾情的同时，多留意官方消息来源……

近日，据公安部权威消息，

居住证制度全覆盖年内实现，

这是什么样的大礼包？

当前，正值暑期求职高峰，

有人因网络求职而误入“招聘陷阱”，

……

过去一周发生了哪些大事？哪些值得关注？哪些与您息息相关？请看一周大事回顾。

【辟谣进行时】“看地震云可预测地震”？当心那些蹭地震的谣言和行骗伎俩

8日晚，四川省阿坝州九寨沟县发生7.0级地震，震源深度20公里。

地震发生后，有人制造并散播网络谣言，包括“冒充官方散播余震消息”“拿其他地震旧照张冠李戴”“看地震云可预测地震”等等。更有不法分子自称“地震局救援中心工作人员”，编造地震灾情实施短信诈骗。有关部门和专家及时辟谣，并呼吁广大网友关注灾情的同时，多留意官方消息来源，不轻信小道消息，“不信谣”“不传谣”。

五花八门的谣言网上流传

四川九寨沟地区发生地震后，记者观察发现，朋友圈和微博上流传部分来源不明、信息模糊的图文消息，不少经有关部门和网友证实，这些都是蹭地震的谣言。

冒充官方散播余震谣言。８日晚，网络上出现以中国地震局四川分局名义发布的余震预告，称“可能在９日３时左右再次发生余震，届时陕西西安、汉中、安康，甘肃兰州、张掖，青海西宁等地将会有所波及。”据西安市公安局网络安全保卫支队官方微博发布公告称，已于９日上午将涉嫌散布谣言的违法嫌疑人陈某抓获。

地震现场图片张冠李戴。九寨沟县地震发生后，某网友在自媒体上发表感慨，并配以一张地震造成楼房倒塌的图片，引发网友大量关注。后来有网友查证对比，证实此图为多年前台湾高雄地震的旧照。

此外，有关地震仍有部分谣言流传，有关部门和网友予以证实和辟谣。例如，网传“‘地震云’可预测地震”被国家地震台网官方微博辟谣：云不能作为预测地震的依据，看到此消息时要保持清醒，不要人云亦云，以免引起恐慌。

不法分子借机行骗被识破

记者观察梳理发现，地震灾害发生后，更有不法分子企图借机骗取百姓的钱财。

地震发生后，有网友收到了自称“地震局救援中心工作人员”的短信。记者从网络曝光的短信截图看到，除编造四川地震灾情外，短信里还“呼吁”全国各地同胞为震区奉献爱心，并让大家将赈灾善款捐至某银行账户。为诱骗更多善心人士，短信里还将利益返还作为噱头，声称“等救灾过后，我们将双倍返还您的爱心救助金”。

不法分子借机行骗的企图很快被识破，９日上午，公安部治安管理局暨打四黑除四害专项行动办公室在官方微博上专门发布消息，揭穿此信息为诈骗信息。

专家教你如何识破谣言

地震灾害发生后，经常会有一些关于地震的不实信息在网络上流传。网友该如何识破谣言？记者就此采访了有关专家人士。

“强烈地震灾害造成人们对地震的恐惧，加之对地震知识和相关法律法规不够了解，人们便容易偏听偏信一些无根据的、所谓的‘地震消息’，这是地震谣传得以存在的土壤。”云南省地震局科技处处长李春光介绍，识破地震谣传可依据以下几种情况进行判定：

一是超过目前预报的实际水平，要素十分“精确”的所谓地震预报意见，如传闻中地震发生的时间、地点非常具体，甚至发震时间精确到“上午”“晚上”；二是跨国地震预报，因为这既不符合我国关于发布地震预报的规定，也不符合国际间的约定；三是对地震后果过分渲染的传言，如“某个地方将要下陷”“某个地方要遭水淹”等耸人听闻的消息，都不可信。

对于有不法分子借机实施电信诈骗，有多年侦办电信诈骗案件经验的广西玉林刑警蒋庆表示，重大灾害发生时，不法分子惯用诈骗手法是通过网站、微信、手机短信等冒充有关部门、慈善团体，发布募集捐款的信息，甚至骗取群众点击带有木马的链接。“建议广大群众为灾区‘献爱心’选择官方正规渠道，对于来历不明的链接特别是要求汇款的，须谨慎打开，让不法分子无机可乘。”

北京易准律师事务所律师杨锦炎说：“九寨沟地震牵动全国人民的心，在这种非常时期，更需要理性来对待不断发酵的网络信息。”针对公众如何避免受上述两类行为影响，杨锦炎建议：公众首先应对网络信息的虚实多加甄别；其次不要在个人微博、微信朋友圈、直播平台等社交媒体中转发未经权威机构发布的信息，让谣言产生的次生灾害止于指尖；最后应密切关注有关部门和新闻媒体发布的信息，不向未经官方认证的银行账号汇款，避免遭受财产损失。

8月8日21时19分，四川九寨沟县发生7.0级地震；9日7时27分，新疆精河县发生6.6级地震。地震发生后，全社会迅速开展抗震救灾。那么震区未来天气形势如何，震后救灾需要注意哪些次生灾害？地震云是否真实存在？为何震区余震不断？未来能否实现地震预警？带着这些问题，中国气象网联合新华网邀请地震和气象专家，为您一一解答。

嘉宾：中国地震台网中心副主任、研究员 刘杰

中国地震局地震预测研究所副所长、研究员 张晓东

中国地震局工程力学研究所副所长、研究员 李山有

中央气象台首席预报员 张芳华

主持人：新华网记者 李海韵 中国气象报记者 王若嘉 刘佳

记者：地震速报是如何发出的，公众如何获取？

刘杰：因受台站分布密度的影响，不同地区地震速报结果的产出时间有所不同，全国平均自动地震结果速报时间约3分钟，人工地震结果速报时间11分钟。我国地震结果速报以中国地震台网中心测定结果为官方结果，通过12322、台网中心官方网站、官方微博以及中央级媒体对外发布。

记者：有哪些天气因素影响震后救援工作的开展？未来一段时间，四川九寨沟震区及新疆精河震区天气情况如何？

张晓东：众所周知，地震后出现降雨的概率比较大，较强降雨天气会加重震区次生灾害的发生。震后，由于震区山体有所松动，房屋结构遭到破坏，强降雨易引发山体崩塌、滑坡、泥石流等次生地质灾害。

2008年汶川地震后发生了很多山体崩塌、滑坡、泥石流等地质灾害，有些地方甚至形成了堰塞湖现象。随着上游的积水不断涌入，堰塞湖积累到一定程度就会被大水冲垮，汹涌的洪水冲向下游的县城或乡村，严重威胁当地居民的生命财产安全。

若要避免震后次生灾害发生，带来灾害叠加。首先，气象预警预报很重要。其次，山洪地质灾害的预警预报工作也很重要。对于难以避免的次生灾害，我们可以及时疏散转移人群，加固山体和房屋。

气象因素会引发的地质灾害

张芳华：地震发生后，对救援工作产生不利的天气因素有降水量、温度等多个方面。当出现降水天气，不仅为缺少帐篷等物资的群众带来不便，而且会造成路面泥泞，对交通产生影响。地震后如再遇强降雨天气，极易发生滑坡、泥石流等次生灾害，尤其九寨沟地区以山地为主，一旦发生次生灾害对救援工作都会产生较大影响。气温方面，如果温度高，被困人员和救援人员体力极易消耗，更容易滋生疾病；而温度低会对露宿野外的群众带来不便，在缺少御寒物资的情况下容易发生感冒或冻伤。此外，目前正值汛期，强对流天气较多，震区也需要注意防雷。

总体来看，未来几天九寨沟震区和精河震区总体天气较为平稳，对救援工作影响不大。

具体来看，8月11日白天到夜间，九寨沟县震区阴有小雨，局地中到大雨，注意防范山洪、泥石流等次生灾害；12日阴天有分散性阵雨转多云；13日至15日基本无降雨。8月11日夜间至12日夜间，精河震区多云转小雨（累计3-7毫米），南部山区有大雨，5级左右西北风，会对救援有影响，并且气温随之下降；13日，震区有零星小雨转晴；14日至15日基本无降雨，风力不大，气温适宜。

四川九寨沟震区公路地质灾害气象风险预报图。

记者：目前，网上流传着一些对“地震云”的说法，请您谈谈地震和云到底有没有关系？“地震云”是否真的存在？

张芳华：目前并没有发现地震和云之间有联系的理论和依据。大家利用云来预测地震是否发生非常不科学。像地震这类地壳运动对大气环流是否有某种潜在影响，有待于进一步的科学研究和论证，即便有影响也比较细微，在做天气预报时这种影响是忽略不计的。而这种尚未地震，就以天降奇象、云生异变来预测的方式很不靠谱，我们认为“地震云”的假设是不成立的。

张晓东：从目前的研究情况看，没有任何科学事实能证明云的变化与地震有直接关系，也没有科学研究可以证实地震的发生与天气变化有直接相关性。

其实，不仅是云和天气的变化，很多书本画册上提出的能预示地震即将来临的征兆，如家禽家畜行为异常、野生动物迁徙、植物异常都不通过严格的科学检验。公众可以在地震发生后关注到震前的种种异常现象，但却无法从异常现象推出地震即将来临的结果。以动物行为异常为例，导致动物迁徙、情绪失控的原因很多，可能是季节转变、气候变化、动物疾病，也可能是繁衍生育的需求。所以，在无法将其他引起异常的原因剔除时，我们不能将云与动物的异常作为预测地震来临的科学指标，地震的监测预测还任重道远。

记者：震后中央气象台开展了哪些工作，提供了哪些服务？当前气象部门对震区天气监测从时间和空间上精确到何种程度？

张芳华：地震发生后，8日夜间中央气象台第一时间启动应急值班岗，与四川省气象台开展视频连线，了解灾情影响和天气情况，并增设领班和首席岗，加快信息分析和专报制作。9日开始，每天2次发布震区服务专报，提供3天内逐12小时天气要素预报；制作时间分辨率为3小时、空间间隔5千米的精细化格点化预报产品；每天2次开展视频会商并随时进行电话会商。此外，派出首席预报员前往成都中心气象台开展预报援助。

风云四号A星四川九寨沟县震区8月9日9时监测图。

在监测方面，启动高分辨率卫星监测、雷达及地面自动站观测业务。9日10时起，启动“风云二号”F星区域加密观测，每6分钟对震区进行一次观测，国家卫星气象中心还积极与民政部国家减灾中心联系，实现国内外多源卫星遥感数据和灾情信息共享，开展震区卫星遥感监测服务。

记者：为何近期地震频繁？四川阿坝州和新疆精河目前情况如何？未来是否还有余震发生？

张晓东：据统计，每年全球发生18次左右的7级地震，200次左右的6级地震。我国每年平均发生20次左右的5级地震，4次左右的6级地震。今年上半年我国地震发生次数很低，仅有4次5级地震，所以公众感觉近期地震频繁并不真实。

8月8日发生在四川阿坝州九寨沟县的地震7.0级，震源深度20千米；9日新疆博尔塔拉州精河县发生6.6级地震，震源深度11千米。这两个地震地域差别很大，分别属于不同的地震带，九寨沟7.0级地震位于南北地震带，精河县6.6级地震位于天山地震带，有不同的构造成因，两个地震前后发生，仅仅是一种巧合。

目前，从我们监测到的地震情况看，两个地震区都有余震发生。一般来讲余震有一个衰减过程，在这个过程中会产生起伏活动，也会发生一些强余震。由于构造应力、地质条件、孕震环境、震源运动特征等原因，余震序列往往千差万别，余震的震级、次数和持续时间也不同。地震序列总体分为孤立型、主震型和震群型3种。孤立型序列余震少，而且小；主震型序列余震丰富，有的还有前震活动；震群型序列的一般有2个或2个以上的主震，余震序列也比较丰富。目前，地震部门启动了地震现场的加密流动观测，公众可以通过地震部门的官网、地震速报APP、微博、微信等实时关注到余震发生的相关信息。

记者：未来能否实现地震预警？

李山有：地震预警是指在地震发生以后，利用震中地区台站快速判定地震的时间、地点、大小及其影响程度，由于地震波按照每秒数公里速度向外扩散传播，这样，我们就有可能为远离震中但可能遭受地震影响的地区，抢在地震波到达之前，发出一个警报信号，为公众逃生避险、企业紧急处置提供预警时间。

由于方法技术所限，震中地区破坏最严重但没有预警时间，这就是预警盲区；距离震中越远的地区破坏相对较轻但预警时间越长。目前，中国地震局国家地震烈度速报与预警工程计划用三年时间建设由15000余个地震台站组成地震烈度速报与预警系统，实现全国范围的分钟级地震烈度速报，实现华北地区、南北地震带地区、东南沿海地区和新疆天山中段地区的秒级地震预警。

 【财经观察】人民币对美元一度涨破6.66，是什么支撑人民币连续上涨？

10日，中国外汇交易中心数据显示，人民币对美元汇率中间价报6.677，上调305个基点，创去年9月以来新高；在岸人民币对美元一度涨破6.66，创今年以来新高。是什么原因支撑人民币连续上涨？未来人民币会否延续强势？

数据显示，10日，在岸人民币对美元开盘报6.66，较9日官方收盘大涨176点，并一度上涨至6.6524。与此同时，离岸人民币对美元快速走高，开盘后迅速升破6.68关口。

自5月下旬开始，人民币一路走强，在岸人民币对美元连续升破6.9、6.8、6.7关口，离岸人民币涨幅也在不断扩大。粗略统计，今年以来，人民币汇率已累计上升近3000个基点。

人民币为何连续走强？招商证券首席宏观分析师谢亚轩认为，从国际方面来看，上半年美元走势偏弱，美元指数从年初103的高位下滑至目前93附近，跌幅近10%。美元走弱为人民币打开了升值空间。

在外部压力明显减轻的带动下，人民币市场供求有所改善，结汇意愿的回暖，给了人民币汇率上行支持。

外汇局数据显示，上半年，银行结汇同比增长6%，售汇下降4%，结售汇逆差同比下降46%，银行远期结售汇差额由逆转顺；外汇储备规模持续多月回升，截至7月末，已回升至30807亿美元。

外汇局国际收支司司长王春英认为，上半年我国跨境资金流动形势回稳向好，外汇市场供求趋向基本平衡，是近三年来平衡状况最好的时期。未来，我国跨境资金流动总体企稳的基础更加坚实。

此外，支撑汇率走势最主要的方面还是经济基本面。上半年，我国经济发展保持稳中向好态势，经济运行在合理区间，主要指标好于预期，国际金融市场相对稳定。

“中国经济企稳回升对人民币汇率起到了有效支撑作用。”中金所研究院首席经济学家赵庆明表示，加之，外汇管理部门在个人购汇、企业“走出去”等方面不断完善政策实施细则，减少跨境资本流动压力，市场信心逐步好转，这些都对人民币走强起到了有力推动。

业内人士认为，未来应该用双向波动原则来看人民币汇率走势变化。一方面，一篮子货币走势存在不确定性，在美联储“缩表”加速等因素的支撑下，美元仍有可能走强；另一方面，随着我国金融开放水平不断提升，吸引境外投资者进入我国金融市场，市场信心提升，或将支撑人民币走强。

外汇局发布的数据显示，二季度境外投资者对境内金融机构直接投资净流入20.83亿美元；境内金融机构对境外直接投资净流出4.55亿美元。

外汇局新闻发言人表示，在供给侧结构性改革深入实施、创新驱动发展战略加快推进的大背景下，我国经济运行中积极的变化还会继续增加。未来我国跨境资金流动仍将保持总体稳定。 

【惠民政策】居住证制度全覆盖年内实现　将带来哪些福利？

日前，公安部召开全国治安系统视频会，要求各地公安机关全力推进调整完善户口迁移政策、加快实现居住证制度全覆盖、全面解决无户口人员落户问题、做好居民身份证异地受理工作以及全面清查核销死亡人员未销户口工作等5项重点任务。

　会议要求，各地公安机关要对现行落户政策进行全面梳理，抓紧调整完善户口迁移政策，着力推动重点群体落户，积极促进外来人口落户，开展户籍制度改革评估，进一步简化落户程序，尽快研究制定简洁明了、便于操作的具体政策措施。

据了解，目前，29个省区市已出台居住证制度实施办法，全国共发放居住证4357万张，与居住年限等条件相挂钩的基本公共服务提供机制基本建立。会议要求各地要确保年内实现居住证制度全覆盖，不仅要覆盖到大中城市，也要覆盖到县（市），同时切实保障国家规定的基本公共服务和便利全覆盖。

今年7月1日，全国所有县（市）已全部启动居民身份证异地受理工作，公安部要求各地进一步提高服务质量和办证效率，实事求是设置受理点，真正实现群众不再为办证来回奔波。今年是解决无户口人员落户问题的攻坚年，各地公安机关要进一步加大工作力度，确保年底前基本解决这一问题。

【社会法治】“BOSS直聘”涉违法违规信息被京津网信办约谈　怎样一眼识破求职陷阱？

北京市网信办、天津市网信办9日开展联合执法专项行动，就招聘网站“BOSS直聘”发布违法违规信息、用户管理出现重大疏漏等问题，依法联合约谈“BOSS直聘”法人，并下达行政执法检查记录，责令网站立即整改。

经查，“ＢＯＳＳ直聘”在为用户提供信息发布服务过程中，违规为未提供真实身份信息的用户提供了信息发布服务；未采取有效措施对用户发布传输的信息进行严格管理，导致违法违规信息扩散。上述问题已违反《中华人民共和国网络安全法》第２４条、第４８条规定。

依据《中华人民共和国网络安全法》有关规定，北京市网信办向“ＢＯＳＳ直聘”下达了行政执法检查记录，责令网站立即开展自查整改，完善内容审核管理机制，严格加强对各类招聘信息发布主体及发布信息真实性的审核管理，全面清理各类违法违规信息。

网络招聘的出现，为许多用人单位和求职者提供了便利。然而，关于因求职而误入“招聘陷阱”的报道也不时见诸报端。有人被“拐”进传销漩涡，有人被诈骗分子巧列名目“骗”钱，还有用人单位超期试用“坑”人，有不法分子发送木马链接“蒙”弊应聘者……这些招聘陷阱都应该如何防范应对？

陷阱一：“拐”进传销漩涡

“２００９年即将大学毕业的时候，我在招聘网站上投过简历。后来广东东莞一家企业给我打电话，自称是阿迪达斯在大陆的分公司，让我过去面试。”反传销网创办人凌云说，因为没有往这家企业投过简历，所以本身比较警惕，后来向阿迪达斯官网求证得知他们并未发布招聘通知。

民间反传销人士李旭表示，传销组织冒充知名企业以招工名义诱骗大学生的手段，十几年前就出现在了广东东莞等地，后被各地的传销组织“学习”。传销组织对于企业招工的流程非常熟悉，电话面试问的问题也很专业，因此很多大学生信以为真。

“‘拉人头’是部分传销组织的主要任务。”李旭说，起初传销人员主要靠“杀熟”即依托亲戚、朋友、同学、战友拉拢组建传销网络，然而随着公众防范意识的提升，传销人员将目标转向以大学生为主的年轻人，并试图借用网络平台达到目的。

凌云认为，对于网络招聘，求职者要加强防范意识，比如查看营业执照，上网搜索单位网站与招聘信息中的电话、地址是否一致等。识破诱骗伎俩其实很简单，一个特征是“缴纳入门费”，另一个特征是“拉人头”。

“如果接你去公司的中间人，不是把你接到写字楼或者办公楼，而是接到破旧的居民楼、城中村甚至偏远农村，那么就该及时收住脚，不然十有八九陷入传销组织。”李旭说，去外地应聘的时候，最好是结伴同行。

相关法律界人士表示，网络平台也应当肩负起监测排除违法信息的责任和义务。

陷阱二：巧列名目“骗”钱

微信网友“彩”向记者反映，身边有同学在做“淘宝”刷单，加入这份兼职需要交入会费３００元，然后以奖励形式返回，工资日结，有望日入千元。之后发生的事实证明，同学不仅没有日入千元，还搭进去了３００元入会费。

李旭告诉记者，这是暑期比较频发的诈骗案例，诈骗分子以日结工资或者高薪回报为诱饵，然后再引导“上钩者”继续发展其他会员，或者干脆消失不见。

青海省西宁市公安局相关负责人表示，广大群众应提高自身防骗意识，不要轻信所谓一夜暴富、不劳而获、在家就能赚大钱、在消费中赚钱等谎言。

此外，有媒体报道反映，有的公司要求求职者先缴纳报名费、登记费、资料费、推荐费、注册费、信息费、保险费、服装费、培训费等各种名目费用才可入职或实习，过一段时间再找理由“辞掉”求职者。

微博网友“打伞的鱼６６６６”说：“应聘时遇到让你缴纳各种名目费用或者押金的，能走多远走多远，因为这样的用人单位十有八九都是骗子，小心上了他们的当。”

西北师范大学传媒学院副教授李红提醒求职者，要提高安全意识，保护好个人资料，提防“黑中介”。通过正规的招聘渠道找工作，无论对方提出什么理由，不要轻易给对方汇款。

陷阱三：超期试用“坑”人

据媒体报道，甘肃兰州警方此前总结出８种求职诈骗的陷阱，其中一种是“超期试用，莫名辞退”。现在一般企业的试用期为１个月到３个月，可是有时候，应聘时说好试用期１个月，但工作了３个月，用人单位却仍不提转正的事。

兰州警方提醒，此时应聘者就要小心，因为试用期薪资低，企业超期试用是把你当作廉价甚至免费劳力。当你忍无可忍提出转正时，企业再以各种莫须有的理由将你辞退。

此外有媒体反映称，有的企业以招聘为名，要求求职者提供程序设计、广告创意、策划文案、文章翻译等，然后无偿占用求职者的劳动成果。

记者在相关劳动仲裁网站咨询获知，所谓试用期，是指用人单位和劳动者为相互了解、选择而在劳动合同中约定的不超过６个月的考察期。目的是让劳动者和用人单位相互考察，以决定是否建立劳动关系。《中华人民共和国劳动法》第２１条规定，劳动合同可以约定试用期，试用期最长不超过６个月。

陷阱四：木马链接“蒙”弊

山东省高密市全民普法依法治市工作领导小组办公室官方微博日前称，有不法分子在网上发布虚假兼职消息，趁机向应聘者发送木马病毒链接，骗取钱财。

陈福强是福建省安溪县人，２０１６年２月，陈福强在网上发布招聘网络兼职的信息，声称工作内容是为某购物网站的卖家“刷单”增加销量，刷单结束后可以退还本金，并每单返还５％至１０％的回报。

对上钩的应聘者，陈福强向其发送虚假网店链接，这些链接实为木马病毒。２０１６年２月至４月，陈福强先后诈骗金额共计２．９万元。２０１６年１１月，陈福强被警方抓获。

另有媒体调查发现，有的诈骗公司会以印刷厂、广告公司等单位的名义，在网络上发布新媒体应聘信息，招募手机聊天打字员，让应聘者点击已植入病毒的木马链接，直至骗到钱为止。

青海省西宁市公安局提醒，求职者在使用短信、聊天软件或电子邮箱时，千万不要随意点击来路不明的链接或下载网址。因为这些链接很可能是木马病毒，不法分子诱导用户点击，将木马病毒植入手机或电脑系统，从而盗取银行卡账户、支付宝邮箱等敏感信息。此外，信用卡客户最好开通短信通知服务，一旦收到异常的消费短信，应立即联系银行冻结款项，并向公安机关报案。 

【绿色食品】警惕! 你买的“贵族菜”不一定是真的，还齁贵！

目前，在很多城市的大型超市中，除了普通散装蔬菜，往往都有品牌蔬菜的销售专区。与普通蔬菜大量堆放销售不同，这些蔬菜多以2个洋葱、3根黄瓜、4个辣椒等的小包装为主，且贴有“无公害”“绿色”“有机”的标签。

贴牌蔬菜的价格比普通蔬菜价格高数倍，其中有机蔬菜的价格更高达10倍左右。但是，有业内人士透露，这些蔬菜中的“贵族”有的名不符实，其实就是普通蔬菜，其中有机蔬菜的合格率甚至不到一成。

健康蔬菜价格虽高，但农户和企业利润并不高

７月３０日，记者在济南市山水大润发超市看到，普通散装西红柿售价每斤１．９９元，贴了“绿色”标签的某品牌西红柿每斤售价１４．８元；散装黄瓜每斤２．３元，带着品牌和“绿色”标签的每斤售价６．８元。而在电商平台上，某品牌有机西红柿网络销售价每斤２５元，价格是普通西红柿的１０多倍。

超市卖的绿色、有机蔬菜价格虽高，但菜农的收入并没有增加多少。

山东省青州市何官镇戴楼村是蔬菜种植集中区，菜农刘冠军曾给某品牌绿色蔬菜供过货。他说，绿色蔬菜对农药残留标准、质量要求很高，每批都要抽检。为满足供货要求，得做防虫网、用生物农药，花费时间增加很多。算下来，每亩黄瓜成本要增加５００多元，产量却低１０００斤左右。

经营高端蔬菜的企业也感到获利不大。

优渥有机农业有限公司董事长慈润宇说，为经营有机蔬菜，公司对拿来的土地在前３年什么都没种，而是把豆粕埋下去，慢慢把地“养起来”，以达到有机的土壤标准要求。“从开始做有机蔬菜到现在已经６年了，每年都在亏损，我们作好了亏损８年的准备。”

山东燎原科技股份有限公司副总经理李爱红说，以绿色黄瓜为例，为了让菜农有积极性，公司收购价比市场价每斤高２毛钱，再加上分拣、贴牌、包膜、损耗等，每斤成本至少增加１元。此外，还有企业员工工资、物流运输、超市导购员工资等费用。

寿光菜农之家联合社理事长朱在军说，在超市这个环节，销售成本一下子提高了。一些超市的进门抽成费高达２０％，而且按品类收入场费，结算时间长达半个多月。

“绿色蔬菜的销量仅是普通蔬菜的十分之一左右。蔬菜卖不了就烂，按价格计算，回款率能超过７０％就已经很好了。”李爱红说。

李爱红说：“不用农药、化肥，人力成本大大提高。真正的有机蔬菜，价格为普通蔬菜的数倍甚至１０倍才能保本。”

除了成本和市场问题，最让绿色蔬菜经营者苦恼的，是这个高端蔬菜市场中鱼龙混杂，假冒丛生。一些商家用普通菜仿冒绿色、有机菜，导致大量以次充好的产品进入市场，甚至一定程度上形成了劣币驱逐良币的现象。

一位绿色蔬菜经销商说，有些生产普通蔬菜的公司并没有进行认证，但也模仿绿色蔬菜的包装，外观非常相似。“我们卖多少钱他们也卖多少钱，消费者误以为都是一样的。”他说。

山东邹平县君晖农场负责人崔大有经营有机农业８年，曾和济南、淄博等地的知名酒店、饭店合作。“他们用了几次有机菜，觉得确实好，但觉得成本高后边就不用了，可继续冒充我们的品牌。”崔大有说，他在外地也曾看到打着其企业旗号的蔬菜在销售，但一看并非是他们生产的。

仿冒时有发生，证书花钱就能办

据了解，无公害、绿色、有机三种蔬菜的标准不同。无公害是允许使用农药和化肥，但不能用高毒、高残留农药；绿色是从无公害向有机发展的一种过渡产品；有机的标准要求最高，不仅生产加工过程中禁止使用农药、化肥等，还对土壤、水质等周边种植环境有严格要求，被认为是纯天然、无污染、安全营养的食品，几乎成为健康的代名词。

虽然价格较高，但是，随着绿色消费理念的深入人心，高端健康蔬菜越来越受到百姓欢迎。

根据农业部统计数据，自１９９０年启动绿色食品工程以来，目前，全国绿色食品企业已超过１万家，产品接近２．５万个，基地面积近２亿亩，部分产品已占主要农产品总量的５％至８％。自２００３年农业系统有机农产品认证启动以来，全国认证企业接近１０００家，产品接近４０００个，且数量还在增加。

那么，贴着各种认证标签的蔬菜是否货真价实？

多位从事蔬菜生产经营的企业负责人说，市场上真正达到有机标准的蔬菜，能有一成就不错了。“证书代办都商业化运作了，花钱就能办。”一位企业负责人说。

记者了解到，有机证书的认证机构有中绿华夏、五洲等多家。网上一些代理公司称，可以代办这些机构的证书，办理周期为两个月到半年不等。

记者联系到一家代理公司。业务员称，办理中绿华夏的有机认证需２．６万元，其他的１．８万元。当被问到“用化肥、农药会不会无法通过审核”时，这名业务人员称，“检查的时候现场不要有这些东西，产品检测不出问题就可以了”。

记者调查发现，产品检测环节也有空隙可钻。根据办证流程，现场审核完后，检查员会现场开具农残、重金属等项目检测。然后再由被检验人自己把样品邮寄到北京的一家实验室检测，缴纳检测费。

业务员提醒说，因为是自行送检，所以尽量挑选没问题的产品邮寄到检测中心，一般都能顺利通过。中绿华夏的认证比较难通过，如果生产的蔬菜是比较频繁使用农药化肥的话，可以进行其他单位的认证。

按照相关规定，有机蔬菜的种植基地周边不能有垃圾场、化工厂等污染源。但这名业务人员说，在村里种植的一般都可以，距离多远没有明确要求，最低要求是“看不见”，其他的都可以操作。

多名蔬菜生产商说，即使有了有机证书，产品也很难真正达到有机的品质。按照标准，用一次化肥农药就不能称为是有机。但是，技术人员不可能天天盯着合作社和农户，检验人员也不可能一天２４小时在大棚里蹲守。“质量主要靠生产企业和农户自律。”一位生产商说。

提升绿色认证公信力，建立企业可追溯体系

２０１７年中央一号文件强调加快提升国内绿色、有机农产品认证的权威性和影响力，将提升绿色食品品牌公信力摆在了更加突出的位置。

如何解决普通蔬菜冒充绿色、有机等高端蔬菜销售的现象？农业专家表示，认证机构设置门槛较低、认证行为缺乏监管等原因，导致一些认证机构不专业、不负责。认证审批后，限于人员和精力等原因，证后监督也不到位。

北京工商大学经济学院教授周清杰说，目前，国内各种食品认证主要是基地认证而非产品认证，认证行业发育畸形。蔬菜的交易数量大、频次多，而生产主体组织化程度不高，规模小，监管起来困难很大。

专家提出以下建议：公开认证企业的信息，接受政府和公众的监督；提高认证企业资质门槛，建立专业化队伍；在认证过程中引入第三方监督。

农业部总畜牧师马爱国曾公开表示，要将绿色食品、有机农产品质量抽检纳入各地例行监测、执法抽查、风险评估监测范围。坚决打击标志侵权、假冒以及不规范用标等现象和行为。据悉，２０１６年，我国共取消了１１０个绿色食品产品的标志使用权。

朱在军说：“企业要生产高品质农产品，就要建立生产、品牌维护、销售全程可追溯的封闭体系。”

山东省农业专家顾问团农经分团副团长刘同理建议，管理部门对生产基地应加强在线监控，减少贴牌假冒。此外，要加大蔬菜的检测力度，并把结果向消费者公开。

实际上，仅从外观和口感方面，一般消费者很难区别蔬菜到底是普通还是绿色、有机的。李爱红提醒，购买蔬菜时不要只看外观包装，还要仔细看标签上的内容，一些卖高价但并没有“绿色”“有机”标识的，肯定是仿冒的高端蔬菜。

 【便民服务】带着身份证就能办！北京公积金提取取消繁琐证明

北京住房公积金管理中心日前发布《关于进一步改进服务加强住房公积金归集管理有关事项的通知》，从9月1日起将大力简化住房公积金提取流程、证明材料，推进与住房等部门信息互联互通，让老百姓凭一张身份证就能提取公积金。

根据通知，北京住房公积金管理中心全面取消了原业务办理过程中“异地购房证明”“离职证明”“收入证明”等多项证明类材料，将之前单位开户需填报的六张申请表合而为一，取消了汇缴和提取业务中的提取申请书、提取记录单等，取消了购房合同、购房发票、房产证、租房合同、租房发票等资料的复印件。

今后公积金相关业务办理，将最大限度发挥数据互联互通作用。通过外联核查北京市住建委、北京市规划国土委、人行征信中心、北京市人力社保局、天津公积金中心、河北公积金中心等部门的数据，全面实现外部转移一站办理，法定退休一站办理，单位开户一站办理。

北京住房公积金管理中心相关负责人介绍，简化之后，最常见的5种公积金提取情况，市民带上身份证，填一张申请表即可完成办理。这5种情况包括：在北京市内购买商品房完成网签；使用北京公积金贷款（含组合贷）；同一住房非首次提取；在京无住房且租房；法定退休销户等。公有住房、两限房、夫妻共同提取等特殊情况提取公积金的市民只需再辅助一份相关材料即可。

据了解，北京地区住房公积金缴存单位数为18万，缴存职工950万。北京住房公积金管理中心共有营业网店18个，银行代办点70个。 

【旅游出行】境外刷卡1000元要上报，你我海外“买买买”会受影响么？

近日，国家外汇管理局要求各发卡行自8月21日起，接入银行卡外汇管理系统报送银行卡境外交易信息。境外刷卡为啥要上报？这会影响消费者海外消费么？

“听说境外刷卡1000元就要上报，我出国是不是要多换些外汇现金？国外商场打折是不是也只能干瞪眼？”马上要出国休假的李女士感到有些困惑。其实，李女士的担心没有必要。1000元只是银行上报信息的“门槛”，而不是限制海外消费额度。

为完善银行卡境外交易统计、维护境外交易秩序，今年6月外汇局发布通知，自9月1日起，境内发卡金融机构向外汇局报送境内银行卡在境外发生的全部提现和单笔等值1000元人民币以上的消费交易信息。

此次，外管局发布的通知并非外汇新规，而是对9月1日起正式实施的信息报送，进行银行卡管理系统的联调、验收和试运行。9月1日以后，接入银行卡外汇管理系统、报送银行卡境外交易信息，将成为今后境内金融机构开通本行银行卡境外交易业务的重要条件。

“上报信息的是银行而并非个人，不会增加个人用卡成本，更与海关报税无关。”外汇局相关人士介绍，今年以来，外汇管理部门对金融机构加强了信息上报要求，希望通过提升银行卡跨境交易统计水平，提高打击犯罪的有效性。

今年6月，相关管理部门对《金融机构大额交易和可疑交易报告管理办法》进行了修订，大额交易的报告门槛从20万元降到5万元，以提高反洗钱和反腐败的效率。该修订已于7月1日起正式施行。

大额交易需要申报容易理解，为什么个人境外刷卡1000元也要上报？

专家表示，作为个人出境使用最主要的支付工具，个人境外持卡交易已超1200亿美元。但随着海外消费金额的逐年增长，个人外汇违法违规行为时有发生，不少个人通过刷卡购买境外投资性保险、境外购房，更有甚者刷卡进行虚假购买，兑换成现金非法转移资产。

个人外汇违规行为往往带有明显的羊群效应，如不予以严惩将引发风险，因此外汇局不断加大个人外汇违规行为的查处力度。为此，外汇管理部门加强银行卡跨境交易统计，进一步提升金融交易透明度、统计数据质量等。

外汇局明确表示，此次银行卡境外交易信息采集，不涉及银行卡境外使用的外汇管理政策调整。外汇局将继续支持和保障个人持银行卡在境外经常项下合规、便利化用卡。也就是说，交易信息采集标准的高低，不影响个人实际使用银行卡进行交易的额度。

【移动支付】“无现金社会”快步走来　你准备好了吗？

近日，几家移动支付终端关于“无现金日”的系列促销活动，再次引发大众对“无现金”支付现象的关注。当动动手指，扫一扫码就能解决衣、食、住、行各类支付问题的时候，消费者、商家、主管机构是否已做好准备，迎接“无现金社会”？

支付便捷　渐成年轻人主流支付方式

就读于上海外国语大学传播学专业研究生的耿昕萌，已经习惯了用支付宝买单：网上购物、手机订餐、打车、骑共享单车……以前需要“钱包”和“卡包”的使用场景，现在用手机就可以取代了。

“现在大中城市无论商场还是路边摊都支持手机支付，这样既不怕带现金丢失，又少了忘带钱包的麻烦。”耿昕萌说，自己身边的年轻人基本手机不离身。

在上海从事广告策划工作的欧阳凌雪女士表示，自己经常购买余额宝、微信零钱等理财产品，既方便小额理财，同时这些理财产品还支持日常购物时使用，她认为“无现金社会”是未来的大趋势。

随着技术持续进步，移动支付正逐渐成为年轻人主流的支付方式，如今大至连锁超市，小到路边的水果摊，纷纷加入移动支付的行列。

在青海省西宁市经营小型超市的李国华，在店里醒目位置张贴了支持移动支付标志，不少年轻人进店会先询问能否用手机支付，如果不能，他们经常会表示失望，甚至扭头就走。“其他商家都有移动支付功能，自己不跟上就会损失客流，而且我只需打印一张二维码即可，成本低，操作也简单，还能避免找零和收到假币的麻烦。”李国华说。

“支付工具形式的变迁，归根到底是降低了交易成本。”中国人民大学经济学院副教授程华说，支付工具从实物金属，到金属铸币，再到纸币、银行卡的变迁，都体现了这一规律。而目前由网上第三方支付工具、二维码支付、ＮＦＣ支付等替代现金的新型支付工具，还附着了许多“支付”之外的附加功能，因此给各个主体提供了更多便利。

程华介绍，无现金支付下，所有交易可以实现留痕，有利于防止企业逃税，打击洗钱、黑幕交易等。此外，国民经济核算的数据质量可以提高，经济运行的预测能力也能得到加强。

风险集中　监管面临新挑战

尽管我国在移动支付领域发展速度很快，但是使用人群主要集中在８０后、９０后。据统计，２０１５年我国６０岁以上的人口已经达到２亿多，而这部分人中大多都不会使用智能手机。

青海省社会科学研究院一位专家表示，一些群体如老年人、残障人士以及互联网并不普及的农村、山区等地的消费者在“无现金”面前成为了某种意义上的弱势群体，可能形成生活方式的“割裂”，“数字鸿沟”带来的问题不可忽视。

另一方面，一些人出于“个人隐私安全”考虑，对移动支付存有顾虑。“第三方支付平台都要求绑定很多实名认证信息，一旦信息被窃取，有人可能利用这些个人泄露信息进行进一步诈骗或者其他犯罪。”西宁市民陈洁说，“无现金”虽然方便，却也增加了账户信息外泄的风险，并且一旦手机丢失，仿佛“失去了整个世界”。

“无现金形式其实是给金融风险监管提出了新的挑战。”浙江理工大学金融系副主任钱一鹤说，过去的风险管理制度可能需要发生相应的改变，比如防范假币问题，在无现金情况下，假币可能不再是一个严重问题，而黑客的风险会更高。

有关专家介绍，已有多项研究表明，电子货币可能会驱动消费者更倾向于提前消费或透支消费，这对未来中国的商业模式和消费者负债状况都会带来深远影响。

有关专家提出，如果“无现金社会”在未来全面实现，个人将无法通过保留现金来应对负利率或通货膨胀对本金的侵蚀。

完善制度　提高风险管理能力

程华介绍，２００２年银联成立，这种“银联＋商业银行”的形式是中国最早的无现金支付之一。之后，银行卡ＰＯＳ机支付的适用范围迅速扩展，大大减少了人们日常交易中的现金使用。如今第三方支付机构，基于“智能手机＋移动互联网＋二维码技术”推出的线下扫码支付，在很大程度上克服了收款端硬件的瓶颈。

因此，不同于丹麦等北欧国家依靠银行卡推行的无现金社会，中国消费者更多地转向了手机支付。

业内专家认为，完善的网络建设、严苛的金融制度以及高信任度的社会氛围，是欧美一些国家无现金支付被高度使用的内在原因。这也是包括中国在内的很多国家亟待完善的无现金支付前提条件。

其次，个人信息安全是新技术给社会带来的新难题，这说明，在无现金社会的发展过程中，监管机构风险管理能力和制度建设需要同步推进。未来支付行为的参与者将不再局限于银行和非银行支付机构。综合利用大数据、人工智能等技术大幅提升监管效率，提高监管能力和覆盖范围将是未来趋势。

第三，无现金并非消灭现金，绝对的“无现金社会”是没有意义的。移动支付只是一种支付手段，在现阶段下应与现金支付共存，为不习惯使用移动支付的人群提供了消费保障。

专家建议支付创新要考虑到人群、需求、偏好的多样性，进行有针对性的细分定制。比如面向视力障碍人群、老年人群等特殊需求群体推出合适的定制化产品。

【交通趋势】北京：六环内平均5公里就有充电桩

8月8日，大望路SOHO现代城停车楼6层，整齐排列着101根公用充电桩。

北京六环内已形成平均5公里服务半径的公共充电网。记者从市城管委了解到，今年北京计划新建3000个公用充电桩。2020年，北京城市副中心和首都新机场等重点区域公用充电网络平均服务半径将低于1公里。

充电设施管理平台已上线

市城市管理委员会加油（气电）站综合管理处副处长南斌介绍，北京市已累计建成约9.23万个充电桩，其中个人自用桩约6.5万个，配建比约为75%；商场商圈、交通枢纽、写字楼、高速公路服务区、公园景点、加油站等公共停车区域建成1873处，约1.7万个。

北京共有约40家充电桩运营企业，如何协调各平台电动充电桩资源？南斌说，北京市充电设施公共服务管理平台——E充网已经正式投入使用，新能源车主可通过手机APP实现充电场站搜索、充电桩状态查询、在线支付、监控充电量等功能。

负责运营该软件的中创三优科技有限公司负责人单国章介绍，该软件注册用户已超过8万个，已和34家充电桩企业进行了数据实时对接，部分已开通充电量监控显示功能。“打开软件就能看到周边电动充电站的使用情况。”

今年重点推进充电桩进小区

截至今年6月底，本市新能源汽车数量达到13.54万辆，除了公共交通领域外，私人和单位新能源车数量约为9.53万辆。未来，北京将采取一定配比新建充电桩数量。南斌介绍，今年将重点做好充电桩进政府机关、企事业单位、大型商贸体、居民小区的工作。

对于如何满足私用充电桩方面，南斌说，对具有固定停车位及电源条件的小区，按规定建设私人自用充电设施。对不具备固定停车位或电源条件不足的老旧小区，组织建设小区公用充电设施。

公用充电桩方面，他表示，将挖掘各级政府机关、事业单位、团体组织、企业单位的内部停车场资源，推进充电设施建设。还将继续改造建设大型商超、交通枢纽、公园景区及地铁P+R停车场等公用充电基础设施。

追访

大望路充电站启用 一天可充500辆车

近日，位于大望路现代城停车楼6层的电动车充电站正式启用。

该充电站负责人陈淑玲介绍，充电站占地面积4000多平方米，建有快慢充电桩共计101个，其中60个直流充电桩，41个交流充电桩。

多长时间能充满电？陈淑玲说，如果是一台容量为20度（千瓦时）的普通新能源车，使用直流充电桩需要花1小时左右，使用交流充电桩则需要四五倍的时间。根据测算，该项目每天至少能为500辆新能源车充电。

车主在该充电站充电还可享受峰谷电价。陈淑玲说，按照本市大工业电价收费标准，尖峰时段、高峰时段、平时段、低谷时段，电费都不同。尖峰时段（11时至13时，16时至17时）为每度电1.0941元、每度电的充电服务费0.8元左右、每小时停车费5元。以快充一小时16度电（80%充电量）为例，一共需要花费大约35.3元。而低谷时段（23时至次日7时），每度电仅需0.3946元，快充一小时只要大约24.1元。

【运动健康】各类运动“靓照”在朋友圈刷屏　你健对身了吗？

8月8日，今年81岁的青岛市孙从宅老人在公园里教市民练习螳螂拳。

今年的8月8日是全国第九个“全民健身日”，除了免费开放健身场所，有的城市还把健身日延长成了健身周，以满足更多群众日益高涨的运动需求。

体育消费：呈现两位数增长

“我每个月最大的开销都在运动上，比伙食费还多。”复旦大学2015级学生浦帆说，因为自己高三太胖，从那时开始健身，之后慢慢成为一种习惯。现在一周跑4次，有时在校内有时在健身房，另外还会不定期打篮球或游泳等，一个月体育消费大约两三千元。

在“90后”梁振宇看来，以前体育运动无非是一套泳具、一个篮球，没那么多讲究，但是系统健身就不一样了，从用的跑鞋、哑铃、手套、瑜伽垫到吃的蛋白质粉、喝的运动补给饮料等，运动的多元化令体育消费开支结构改变了很多。

国务院发布的《全民健身计划（2016—2020年）》提出，到2020年，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿，经常参加体育锻炼的人数达到4．35亿，体育消费总规模达到1．5万亿元，全民健身成为促进体育产业发展、拉动内需和形成新的经济增长点的动力源。

国家统计局公布的数据显示，今年上半年社会消费品零售同比增长10．4％，增速比一季度加快0．4个百分点。其中体育娱乐用品消费增长17．1％。

马拉松热：“跑跑跑”成大众风尚

“马拉松可以说是全民健身潮里最具代表性的一个运动。”一周带跑70－80人次的陪跑师孔斌说，自己2006年参加半马时，如果能进2小时就能领到一双运动鞋，如今报个名都要挤破头。

在跑步爱好者张小娜家里的柜子上，挂满了十几块全国各地马拉松的奖牌，最近她正在准备香港、曼谷的马拉松。“跑步才不是一个人的孤独，它已经成为一种时尚和社交，比如通过可穿戴设备监测跑步时的心率，以及跑完后在朋友圈里‘晒跑’也变得越来越流行。”

张小娜说，通过跑步认识了很多新朋友，跑团之间你追我赶，互相鼓励，非常正能量，当然马拉松后的旅行与美食也是必不可少的。

在孔斌看来，人们生活水平的提高和对健康的重视，造就了如今的马拉松热。同时，从跑步延伸而来的徒步、越野等户外运动日益升温，并自然而然地与旅游、社交融入在一起。

需求升级：冲浪、潜水等小众运动升温

全民运动健身有哪些新趋势？从体育用品的销售中可以见端倪。

记者从全球知名运动超市迪卡侬获悉，户外山地运动、健身运动、跑步运动，仍是目前最主流的运动。此外，游泳和健步走正成为新的热点进入越来越多人的视野，2017年上半年这两类体育用品均实现约四成的销售增长。

以家庭为单位，父母带着孩子参与运动则是另一大特点，这在户外和游泳运动中表现尤为明显。“我的学员里跟跑时间最长的达3－4年，后来便带着孩子一起来。一家人周末一起运动，逐渐成为一种新的趋势。”孔斌说。

值得一提的是，越来越多消费者正在接触和参与全新的运动，如沙滩上进行的球类运动、冲浪、潜水，以及新兴的橄榄球、曲棍球等。为满足更多中国运动爱好者的需要，今年上半年迪卡侬把浮潜和深潜的全部产品线搬到中国，计划五年内提供运动种类从80多种扩增到约100种。

同程旅游发布的《2017暑期旅游消费趋势报告》显示，海滨沙滩冲浪是最受欢迎的亲水游项目，划船和潜水分别位列第四和第五位。

复旦大学附属华山医院运动医学科主任陈世益说，全民参加体育运动可以增强体质，有助于健康管理和疾病预防，但需要适度、科学地循序渐进，因为运动本身具有双重性，如果过量则会导致损伤，反而影响日后的运动。 

广场舞、马拉松、慢跑骑行、滑板攀岩……如今，各类运动“靓照”霸屏“朋友圈”，无论男女老少，中华大地上全民健身热情高涨。但因健身不当而受伤的情况也时有发生，在心疼伤者的同时，你是否想过自己真的会健身吗？

10日，国家体育总局发布《全民健身指南》，其中就体育健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议。

健身方式不同　健身效果各异

《指南》根据不同体育健身活动方式的运动特征，将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习５大类。

其中，有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动，可分为包括健身走、慢跑等在内的中等强度运动和包括跑步（８千米／小时以上）、骑自行车等在内的大强度运动。

《指南》提到，有氧运动有助于提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂等；且中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的体育活动方式。《指南》建议人们在进行体育健身活动时，应将有氧运动作为基本的体育活动方式。

力量练习则是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式，可分为包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等在内的非器械力量练习和器械力量练习。

力量练习能够提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。针对不同年龄层，力量练习能够起到改善体质、强壮身体、提高平衡能力等效果。

作为趣味性较强的球类运动，可分为篮球、足球等身体接触的球类运动和排球、乒乓球等非直接身体接触的球类运动。经常参加球类运动可以提高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力，调节心理状态，是青少年首选的体育活动项目。

而包括武术、气功等在内的中国传统运动健身方式动作平缓，柔中带刚，强调意念与身体活动相结合，具有独特的健身养生效果。可以提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，且安全性好，特别适合中老年人群运动健身。

牵拉练习可分为包括正压腿、压肩等在内的静力性牵拉练习和包括正踢腿、甩腰等在内的动力性牵拉练习。各种牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。《指南》建议，初期参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。

健身强度因人而异　健身时间适合为宜

在找准自己需要的体育健身运动方式的同时，还得把握好体育健身活动强度。强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。

《指南》将体育健身活动强度划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。其中，散步等小强度运动对身体的刺激作用较小，运动过程中心率一般不超过１００次／分；健步走、慢跑、骑自行车等中等强度运动对身体的刺激强度适中，运动过程中心率一般在１００～１４０次／分；跑步、网球单打等大强度运动对身体的刺激强度较大，可进一步提高健身效果，运动中心率超过１４０次／分。

针对不同的运动个体，《指南》建议：有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动；体育锻炼者，在实施体育健身活动方案时，可根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个体状况。

同时，每次体育健身活动时间直接影响活动效果。运动时间过短，提高身体机能效果甚微；而运动时间过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。

《指南》建议，对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为３０至９０分钟。在参加体育健身活动的初期，运动时间可稍短；经过一段时间体育健身活动，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健身活动时间应持续１０分钟以上。

对于有体育健身活动习惯的人，《指南》建议，每周应运动３至７天，每天应进行３０至６０分钟的中等强度运动，或２０至２５分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周宜进行１５０分钟以上的中等强度运动，或７５分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周可进行３００分钟中等强度运动，或１５０分钟大强度运动。

健身计划宜循序渐进　健身效果贵在坚持

针对不同阶段的体育健身人群，《指南》也给出了不同的可操作性建议。

对于刚参加体育健身活动的人，《指南》建议刚开始体育健身活动计划时，应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式，运动负荷要小，每次体育健身活动的持续时间相对较短，使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感觉在运动后第二天基本消失。

体育健身活动初期，增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。

《指南》指出，初期体育健身活动的时间约为８周，宜选择中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习等运动方式，每次运动１０至２０分钟，逐渐增加到３０至４０分钟，每周运动３天，逐渐增加到每周运动５天。

在从事８周体育健身活动后，人体基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段。在这一阶段，宜保持初期的体育健身活动方式，并适当增加力量练习。这一阶段每次宜运动３０至５０分钟；如安排无氧运动，每次运动１０至１５分钟；每周应有１至２次力量练习，每次６至８种肌肉力量练习，各重复１至２组，进行５至１０分钟牵拉练习；每周运动３至５天。

当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后，应建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案。这一阶段宜保持体育健身活动中期的运动方式。每次中等强度运动３０至６０分钟，或大强度无氧运动１５至２５分钟，或中等、大强度交替运动方式；８至１０种肌肉力量练习，各重复２至３组，每次进行５至１０分钟牵拉练习。每周运动５至７天，大强度运动每周不超过３次。（综合新华社、人民日报、新京报等媒体报道 ）