北京大学第三医院运动医学科苗欣：要改善身体僵硬疲劳，左脚上抬，环抱小腿，躯干延长；左脚向前，左右手扶地，右脚向后蹬伸，延长脊柱；右手撑地左肘起，肘关节靠近膝盖；向上旋转，手指向天空，手指延伸；左手缓慢落在左脚外侧，右脚向前小半步。身体重心后移，前后腿伸直，前腿勾脚，延伸脊柱，慢收右脚。

（来源：《健康时报》