三步走 从内到外减肥最有效

　　你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重？科学关注点已经深入到身体内部，最新的观点是：减肥要从控制和减少体内脂肪开始，在体内环境彻底改善的基础上，进行外观塑形，达到健康瘦身的目的。

　　脂肪ABCD

　　A. 我们的身体中脂肪比例大约占15-25%。

　　B. 身体脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪、血液中含有的脂肪成分以及构成细胞膜的脂肪类的物质。

　　C. 虽然脂肪细胞的数目可能由遗传决定，但如果后天摄入过多，也会产生更多的脂肪细胞。

　　D. 减肥就是要将身体内所含的多余脂肪除去。

　　减肥第一步：减掉看不见的脂肪

　　它们隐藏在腹腔内，包裹着内脏器官，正常作用是保温，防震与润滑。但过多就会造成体内激素、酶与血液成分变化，发生脂肪代谢失调，影响胰岛素感应与心血管系统。看不见的脂肪排在减脂第一位，不但因为它威胁健康，还因为它是最先出现的多余脂肪，也是最容易被减掉的。

　　你该内部减脂了吗？

　　测量内脏脂肪最简单的方式是皮尺测量腹围。腹围超出你22岁时2cm以上，就该注意脂肪摄入和多运动；腹围超过88厘米的安全标准，则需要立刻内部减脂！

　　两个习惯减掉看不见的脂肪！

　　习惯1 ：多一点力量练习

　　实验表明，饮食结构不改变的情况下，没有运动的人内脏脂肪两年内平均增加20%，而每周练2次力量的人，平均减少了37%的体脂。

　　习惯2 ：早餐粗粮、零食核桃、饮品绿茶

　　粗粮早餐可帮助多燃烧2倍的热量；核桃能降低胰岛素浓度，控制脂肪在体内的储存量；绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。

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