办公室瑜伽有助于预防颈椎病

来源:香格里拉网 作者: 发布时间:2009-03-09 10:23:51

  放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

  颈部体位法  

  ★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  ★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

  ★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  ★颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效

  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  三角式

  ★直立,双脚分开与两肩同宽。

  ★吸气,两臂打开,与地面平行。

  ★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  ★头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  ★换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  三角扭转式

  ★在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

  ★扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

  ★正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  ★换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。(来源:湖南红网

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