教你夏季彻底排毒清体法 让你狂甩肉

来源:香格里拉网 作者: 发布时间:2009-05-27 09:34:09

  有网友求助,吃饭主要是以在外吃快餐为主、通常都是一吃就胖,一不吃就瘦、常常便秘、曾经有因病吃药导致肥胖的情况。尝试过每天只吃蔬菜和水果、尝试了各种方法都没有办法解决便秘(除了吃药),但是觉得吃药不好就不吃。

  找出原因:

  一、 为什么减肥的过程里会有便秘的情况出现?正常作息对于减肥有没有用处?

  此网友经常在外吃快餐,其实外面的快餐的青菜通常都是只有几条,蔬菜量是肯定不足的。其实便秘情况的出现不关减不减肥的事,在日常生活中,通常有几种原因会导致便秘:

  1、蔬菜、水果不足;

  2、饮水量不足;

  3、运动量不足,肠胃得不到蠕动;

  4、减肥期间过度控制油份的摄入,导致肠道得不到润滑。网友可对照自己有哪些做的不足的,作出改变,可改善便秘的情况。

  正常作息对减肥是绝对有帮助的,因为正常的作息能提高人体的新陈代谢率,一旦人的新陈代谢率高,减肥就轻松很多了,我的很多客人的新陈代谢率低,发觉无论自己再怎样少吃,都很难减,之后我建议她们多运动和正常作息,从而新陈代谢率高了,体重很快就减下来了。

  二、 因病引起的肥胖应该如何进行减肥?

  答:通常因病或内分泌引起的肥胖,应首先解决了病和内分泌的问题才能减肥,不解决的话,通过饮食是减不了的。

  三、 一吃就胖、不吃就瘦会不会导致身体内分泌失调?内分泌失调会不会导致身体肥胖?

  答:内分泌失调的原因有很多种,一吃就胖、不吃就瘦是不会导致身体内分泌失的;但内分泌失调是会导致身体肥胖的。

  专家排毒减肥建议:

  1、放慢饮食速度,要求是每一口饭都要细细地咀嚼。这样能让你避免吃得过多。因为人体大脑发出的饱腹指令都是略有滞后性的,如果进食太快,通常在感觉到饱的时候你已经是多吃了。每一餐吃8成饱就好,大约就是你自己觉得可吃可不吃的状态,即可停止进食。

  2、尽量避免外出就餐,如果实在无法避免,应该尽量点一些清淡的菜。此外,餐馆为了增加菜的风味和口感,即便是素菜也加了大量的油,热量不低。

  所以建议吃菜时准备一小杯茶水,用茶水涮一涮,去掉油水再吃。

  3、一天要吃一大碗水煮青菜(可以加小勺植物油和适量盐调味,但不能是油炒油爆的做法)。如果午餐在外就餐,建议晚餐吃一碗青菜,一个水果和一小碗米粥即可。

  4、为了缓解便秘,早餐可以喝一杯蜂蜜水。

  5、每周运动4-5次,每次1-1.5个小时。形式可以根据个人条件安排,跳绳、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬楼梯等都是不错的选择。如果特别忙碌,每天无法集中安排时间运动,可以采用化整为零运动法,例如早上运动30分钟,晚上运动30分钟。

  6、要求饭后30分钟要处于走动状态,不能坐着不动。(来源:搜狐

责任编辑:鲍江平(实习)