保护心脏一步一步走

来源:香格里拉网 作者: 发布时间:2012-06-07 10:12:55

  看到电视上需要做心脏搭桥手术的人,看到患有心脏病的人……你就会明白拥有一颗健康的心脏是多么的幸福!但是越来越多的人,因为工作,因为生活,忽视了对心脏的保护,今天就让我们一步一步来保护好自己的心脏!

  第1步:增强心肺活动。要想心脏达到理想的健康状况,包括各种身体活动在内,运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。科学研究还发现,每周至少保证60分钟的较高强度运动,可增强心肺功能。比如,每天至少练习20分钟的游泳、骑自行车或是步行30分钟以上,都有助提高心脏耐力。另外,还应适当练习哑铃等力量训练,以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂,降低心率。

  第2步:了解“五项”指标。保持心脏健康,就必须关注血脂、血压和血糖(三高)水平,外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标,同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重,都有助于将各项指标控制在健康范围之内。

  第3步:保持心情快乐。保持快乐有无数个理由,心脏健康便是其中之一。生气和敌意等消极情绪会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚,但两者之间关系极大。因此,为了保持心脏健康,要学会控制压力,保持一个积极的好心态。

  第4步:常吃护心饮食。选择降糖降脂的健康饮食,有助于大大降低心脏病危险。花点时间制订饮食计划,选择健康食品及健康吃法。有益心脏的饮食包括:健康脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)、多纤维食物、富含类黄酮、各种维生素及矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

  第5步:当心家族病史。家族病史的确是心脏病的一大风险因素。因此,看医生时,除了询问有关心脏病筛查问题之外,还应如实告诉医生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心脏病,那就应该接受心脏病筛查,并采取积极预防措施。

  第6步:补充维生素。有益心脏的营养补剂主要包括:复合维生素、镁、钙和维生素D等,服用前应征求医生建议。叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的叶酸只能部分被人体吸收,建议每天补充400毫克叶酸。

  第7步:保证充足睡眠。睡眠缺乏会加速血管老化,增加心脏病危险。每晚睡眠少于6—8小时,还会导致大脑血清素水平降低,因而更容易狂吃甜食或饮酒。另外,午睡也有益心脏健康。

  第8步:与医生定期联系。定期看医生和体检,遵照医嘱按时服药,严格完成治疗计划。对药物不清楚的时候、经常感到疲劳乏力、容易生病或产生药物副作用的时候,都应该立即拨打医生电话或去医院检查。

责任编辑:鲍江平