节后要及时调整身心

香格里拉网讯（记者 杨勇）随着春节假期结束，家长和孩子都要陆续回到工作和学习中，不少人因为假期间的饮食及作息时间不规律患上了节后综合症，上班和学习都感觉没精神、没效率，记者为此专门走访了香格里拉人民医院，来听听专家给出的建议。

香格里拉人民医院急诊科主任、副主任医师和嘉明说：“节后综合征主要包括身体和心理两个方面，春节期间难免走亲访友，聚餐饮酒，很多人的作息时间被打乱，导致生物钟紊乱，身体免疫力下降，疾病也就随之而来。从这段时间医院接诊情况看，患肠胃疾病和感冒的病人最多，还有就是在公共浴池泡澡等接触到不卫生水源而染上皮肤病的，这些都和春节期间不良的生活习惯有关。”

就如何摆脱节后综合征专家建议，一是调节生物钟。假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，很多人会出现失眠、嗜睡、头昏脑胀等症状。因此，在假期的最后一两天，不能再熬夜，也不要安排密集的活动，而要以节后正常作息时间进行调整。二是进行放松型运动。调节最有效的办法之一就是运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。三是转移自己“假日期盼”心理。要提前进行“角色转换”，刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果条件允许，可以和同事边聊天边工作，以减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合征。四是多吃易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，以减轻肠胃的负担，多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏以平衡营养。