运动养生简易三招腰酸背痛

春节过后，都市人又回到紧张繁忙工作生活当中，不少人都出现腰酸背痛的情况。主要是长时间维持同一姿势，建议应调整生活习惯，或坐椅子做简单体操缓减酸痛。

以往酸痛主因是老化，但近来发现许多年轻人也有酸痛问题，最常酸痛部位是下背、肩颈、膝盖，推测与长期姿势不良有关，主要是大多数民众习惯驼背，用电脑时会身体向前倾，看电视也常躺沙发上，带给脊椎过大的压力。除避免长时间固定姿势之外，建议要有固定运动习惯，可让肌肉更有弹性、放松，身体也不会太过紧绷，有助于解决酸痛问题。

扩胸前推

功效：改善肩颈酸痛、矫正驼背。

步骤1：坐在椅子前缘，双手向后抓住椅背，身体挺直。

步骤2：胸口向前推，感觉胸大肌伸展，维持15~30秒。

功效：强化脊柱两侧肌肉，舒缓背痛。

步骤1：坐椅子前缘，肩膀放松，身体挺直，双手放大腿上。

步骤2：扭腰右转，右手抓椅背，左手碰右膝约15秒。换边重复。

功效：舒缓下背痛，预防坐骨神经疼痛。

步骤1：坐在椅子前缘，上半身挺直、左小腿置于右膝上。

步骤2：上半身略前倾，持续15~30秒，再换脚重复动作。