夏天避暑小知识

盛夏高温来袭，中暑不是“扛一扛就过去的小事”。学会识别中暑、掌握急救方法，守护健康安全。

一、什么是中暑

中暑指由高温热浪气象条件下，由于人体机体热平衡和水电解质代谢紊乱、有效循环血量减少而引起以体温升高或中枢神经系统功能障碍和心血管功能障碍等为主要表现的急性全身性疾病，可表现为从轻到重的连续过程。按严重程度可分为三级：

先兆中暑：在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等症状，体温正常或略有升高（一般不超过37.5℃）。此时只要迅速转移到阴凉通风处、补充水分和盐分，短时间内即可完全恢复。

轻症中暑：在先兆症状基础上，体温升高至38℃以上，伴有面色潮红或苍白、大汗淋漓、恶心呕吐、皮肤湿冷等表现。及时处理，数小时内可恢复，不留后遗症。

重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，其中热射病是中暑最严重的类型。热射病典型表现为核心体温急剧升高超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍（例如谵妄、惊厥、昏迷）及多器官功能障碍，一旦发生，病死率极高。

中暑是一个连续进展的过程，轻度中暑时，体内热量继续蓄积可发展为热衰竭；热衰竭时，处理无效或不及时可发展为热射病。因此，“早发现、早处置、早送医、早治疗”对于中暑十分重要。

二、哪些情况需要及时就医

1.体温持续升高，甚至超过40℃，应及时就医。

2.头痛：在高温环境下或重体力劳动后出现持续性头痛时，应该及时去医院就医。

3.肌肉痉挛：在高温环境下或重体力劳动后出现全身肌肉，尤其是四肢肌肉不自觉地抽动，应及时就医。

4.呼吸浅快：呼吸速度加快，超过20次/分，吸气吐气量小，应及时就医。

5.恶心：有想呕吐的感觉但又吐不出来，此时应及时就医。

此外，老年人、婴幼儿、孕产妇为重点人群，若出现中暑症状应及时送医治疗。

三、“黄金30分钟”自救互救法

热射病可能危及生命。发现周围人出现高热（体温≥40℃）、意识模糊或昏迷、抽搐、呼吸急促、皮肤干热无汗、严重脱水等，应第一时间紧急降温并送医。

1.将患者转移到通风、阴凉处休息，确保在5分钟之内达到并启动有效的现场降温措施。

2.无论使用何种方法，迅速给患者降温。如将患者颈部以下浸泡在冷水中，同时通过搅动使水在皮肤表面循环流动；将患者放在凉水下淋浴；用浇花的凉水喷洒在患者身上；用凉水擦拭患者的身体；用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；天气干燥时，将患者裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹。

3.热射病患者的肌肉可能发生不自主的抽搐。遇到这种情况时，要避免患者伤害自己。不要在患者的嘴里放任何东西，不要试图给患者喂水。如果患者发生呕吐，翻转患者的身体使其侧躺，以确保其呼吸道通畅，避免误吸发生。

四、哪些人最危险？如何做好预防

高危人群：婴幼儿和65岁以上老人（体温调节能力弱）；户外劳动者、军训学员、运动员（高强度体力消耗）；患有糖尿病、心血管疾病等慢性病者。

日常预防要点：避开10:00-16:00的高温时段户外活动；不等口渴再喝水，每小时主动补水，大量出汗时适量补充含电解质饮料；保持室内通风，合理使用空调、风扇；穿着轻薄、浅色、透气衣物；保证充足睡眠，增强抵抗力。

中暑要小心，热射病是急症。识别症状、快速降温、立即送医——三件事做对，守护健康安全。

（来源：人民网）