夏日夜跑有讲究

北京大学第三医院运动医学科主任医师谢兴表示，时间方面，建议选择19点至21点夜跑，此时气温下降、光线条件适宜。运动时长和距离切勿贪多，日常锻炼跑5公里就足够。高强度运动易使交感神经持续兴奋，打乱作息节律，影响入睡与睡眠质量。正常来说，运动强度是正常心率的两倍，离每分钟180次很近了，这时候就应该调整运动强度。

夜跑该空腹进行还是饭后再跑？北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟给出答案，空腹跑还是饭后再跑都可以。普通人短时间低强度跑，空腹是没有问题的，容易发生低血糖的人群以及体力不佳的老年人建议不要空腹跑。关于吃完饭多久夜跑的问题，如果想要进行一个中等强度的运动，建议在餐后一个小时之后再运动，如果是高强度的，那就得餐后两个小时之后再运动。

夏季运动出汗多，科学补充电解质

夏季运动时出汗明显增多，大量出汗不仅会带走水分，还会造成钠、钾、镁等电解质流失。专家提醒，只单纯补水并不够，电解质失衡容易引发各类身体不适。

长时间、高强度运动后，出汗过多会打乱体内电解质平衡，进而出现肌肉抽筋、手脚发麻、浑身乏力、头晕恶心等情况，情况严重还可能导致脱水、虚脱。因此运动后，一定要及时补充电解质。

运动过程中该怎样正确补充电解质？刘伟表示，中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，出汗量又很多，就要补充电解质饮料和运动饮料，要把握少量多次的原则，比方说15至20分钟就要补充200毫升左右的电解质或运动饮料。蔬菜和水果中电解质含量比较丰富，香蕉、番茄、西瓜以及深颜色的蔬菜电解质含量会更丰富。

避开夏季运动误区，科学锻炼不伤身

炎炎夏日，很多朋友都会坚持运动，但一些错误认知反而会影响健康。

出汗量越大，减脂效果越理想吗？刘伟表示，减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，它更多的是和运动强度和运动时长有关。想要追求一个减脂效果，建议采用每周150至300分钟左右的中等强度的有氧运动来控制体重。

夏季肌肉触感松软，需要提前热身吗？谢兴表示，热身一部分是要把心率提上来，一部分是要让肌肉活动开，而夏天虽然温度高，但是要是不做牵拉，这些肌肉也是活动不开的，突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤，所以夏天的热身也是必要的。